Umesoftrunners

Ny hemsida

2011-09-25T16:32:00.004+02:00

Kolla in vår nya hemsida www.softrunners.se
Nu kommer all information och blogginlägg att finnas där.
VÄLKOMMEN!

Grupperna i veckan

2011-09-05T16:43:00.002+02:00

Förkylningar och uppdrag gör att vi omformerar oss lite i veckan. Så får vi också möjlighet att träffa fler av er.
På måndag ligger Åsa hemma i sängen och kurerar sig, hon tänker förstås på er som springer, i era nya tröjor tillsammans med Lena.

På onsdag springer Cecilia.

På torsdag springer Cecilia på Röbäck och Lena jobbar med coacherna i Shift Education.

Snart kommer fakturorna också, meddela Lena om det är några uppgifter du ska fylla på med. till exempel om du ska ha terminskort 1 eller 2 ggr/ v.
Ha det gott! / Lena

Tröjor

2011-08-30T11:01:00.002+02:00

Nu har våra nya gröna fina tröjor med tryck på baksidan kommit.
Alla som är med i grupperna med start v 34 får en. När som helst kommer "tomten" förbi på passen och delar ut. / Lena

Bloggar om Softrunners

2011-08-23T16:08:00.005+02:00

Idag har jag haft en trevlig, inspirerande och givande lunch med Johanna och Petra från Livskick. Det omedelbara resultatet blev att Johanna joinar Softrunners imorgon onsdag och sen skriver om sina upplevelser med oss.
Här kan du se hennes första inlägg http://johanna.livskick.nu/2011/08/lopning-och-ovantade-utmaningar/.
Ha det gottast/ Lena

Igång!

2011-08-22T20:28:00.002+02:00

Äntligen.
Nu är vi igång igen.
Kommer precis hem från träningspass med två grupper softrunners.
Ovana löpare har blivit vana och återkommer till passet 18.00 där vi tränar olika farter.
Och så är de där de som gång på gång får mig att förundras. De som aldrig någonsin tränat löpning de ovana. Om åtta veckor springer de längre än de någonsin gjort.
Välkomna ovana som vana.

åsa.

Nu är det dags

2011-08-12T09:54:00.003+02:00

Hips vips blev det höst i luften, men kanske kommer brittsommarvärmen snart.
Hur som haver - det är dags att anmäla sig till höstens Softrunners grupper.
Vi startar v 34.
Anmäl dig på lena@llevandeskap.se
meddela mig vilken grupp. Ni som är med i vana vill jag veta om du vill ha terminskort 1 ggr/ v eller 2 el fler ggr/ vecka.

VÄLKOMMEN till en fantastisk löparhöst. / Lena

Sommarfin

2011-08-02T13:03:00.002+02:00

Jag gick in på fantastiska Kii i Umeå.
Där träffade jag T-B som sprungit med Softrunners flera omgångar. Vi kände först inte igen varandra. I vanliga fall är vi klädda i träningskläder nu stod vi sommarfina i en av Umeås mer intressanta klädbutiker.
Vi pratade om hur nöjda vi var med våra respektive sommarträningar.
Intervaller, lite snabbare distanspass och lite styrketräning var vårt gemensamma recept på hur man kan växla upp ett snäpp och känna sig starkare i löpningen.
Jag kände mig sommarfin både invändigt och utvändigt när jag gick ut ur butiken.
Kolla Kiis blogg på www.kii.se där kan ett foto dyka upp som visar hur fin jag blev efter besöket.

åsa.

Kadensen = fler steg i minuten.

2011-07-17T11:57:00.003+02:00

Nu är jag där igen, att träna löpning kan vara som att träna sig i musik.
Jag kan absolut inget om att träna musik. Däremot blir jag nyfiket påverkad av musikerns inställning till ständig utforskning av något finurligt läge på röst och toner, takt och rytmer och detta kombinerat med en passion.
Med en passionerad musiker som förebild ska jag utforska löpningens olika steglängder, benlyft och hastighet så när du ser mig i framtiden springa ska du tänka hm...idag springer hon som Metallica igår såg man tydliga influenser från Tom Waitz.
Att utforska löpningen görs bäst i dess naturiga miljö, ute, över stock och morän efter älvbrinkar och på smala stigar. Det blir som bäst akustik där ute i det ursprungliga.
Igår kadensövning efter strandpromenaden idag benpress på Formtoppen och allt bara för att hitta ett finurligt läge i löpsteget.
Länge leve musiken!

åsa.

Sommarträning

2011-07-15T14:29:00.003+02:00

Så här inleder jag en sommardag på mitt favoritsätt.
Tidigt på morgonen drar på mig löparkläderna, sportbh;n och short;sen jag valt att nöta ut i sommar.
Springer en längre runda med den yngsta vovven. Hemvägen ner till havet, på "min" strand. Där simmar jag och vovven i det svala stilla havet, det är bara vi där den tiden på dagen.
Lufsar lugnt hem med sockar och linne i handen. När jag styrketränat och stretchat är frukosten klar (jag har en fantastisk make). Fil, jordgubbar, kaffe och ägg äts utomhus i solen.
DET är livskvalitet för mig!/ Lena

Vi blir fler.

2011-07-01T13:34:00.003+02:00

Hanna vår duktiga ledare på måndagarna tränar nu på blöjbyten och barnvagnsdragning inför nedkomst i höst. Visst låter det underbart med en ny liten människa på gång.
Vi önskar henne och hennes man alla lycka.
Igår fick Lena och jag träffa två nya tränarkollegor. Vi blir fyra till hösten och det är så roligt att få dela med sig av alla underbara träningsstunder. De nya ledarna kommer att få ta del av glädjen att se hur ni som bestämt er går från klarhet till klarhet. Ni ger inspiration med er inställning.
Delad glädje är dubbel glädje.
Vilka ledarna är.....vi håller er nyfikna en liten stund till.
En ledtråd...de är supersnygga.

åsa.

Avslut med tillägg.

2011-06-27T17:05:00.005+02:00

En vecka med avslut väntar. Ikväll springer ovana löpare för sista gången som ovana.
De övriga tiderna måndag till fredag gäller som vanligt sen tar vi en semester.......men...... om du vill är du välkommen två onsdagar 6 juli och 13 juli 18.00 samling Gammliahallen för ett softsemesterpass.
Det gäller alla ni som under året sprungit med Softrunners och är en sommarpresent från oss till er.
För dig som vill fikar vi tillsammans på museets veteranbil och lindyhopkväll efter avslutat pass.
Gott kaffe med dopp finns att köpa i det gulliga kaféet Snattren.
Väl mött hela veckan!

åsa.

Som att sjunga

2011-06-21T13:42:00.006+02:00

Om man vill filosofera om löpning......

Att springa kan jämföras med att sjunga.
Att tala och att gå det gör vi utan större tanke.
Om och hur vi klarar av det tänker vi sällan på, vi bara gör det.
Att ta en ton eller ett löpsteg kräver en tanke som i bästa fall känns lockande,för en del lite skrämmande eller helt omöjlig att gå vidare med.
Hur vi talar eller går bedömer vi sällan men sången och löpningen den utvärderar vi.
Sången och löpningen vill tränas, utövas, utvecklas.
Sången och löpningen kan för den som vill ge en fördjupad insikt om lyckan att vara människa.

åsa.

Soft and strong.

2011-06-20T09:46:00.004+02:00

Softrunners är till för många. Många olika.
Det softrunnerslöpare har gemensamt är att de ägnar sig åt sin egen fart och förmåga, de lär känna sin egen kropp och stöttar den med passande idéer beroende av vad som kan tänkas uppstå när en vuxen kropp ska återerövra förmågan att springa.

Igår sprang en grupp för första gången i sitt liv 1.5 timme.
Känn på den! 1.5 timme.
Om du hade frågat de löpare som var med igår för ett år sedan vad de trodde om att springa så länge skulle du ha fått en huvudskakning till svar.
Ikväll får jag glädjen att för femte gången möta en nybörjargrupp som på sex tillfällen kommer att springa i 20 minuter. Jag tror att de redan nu anar vilken styrka som faktiskt finns i deras kroppar och att de redan har gjort valet att springa soft för att bli strong.

Det är midsommarvecka. Fredagsmorgonen, midsommarafton sover vi så att vi orkar vara uppe hela natten. Alltså ingen träning 6.45 på fredag.
På onsdag blir det vackert väder. Vi träffas för en timmes löpning som vanligt 19.00för att sedan ta en fika på Gammlia (gott fika finns att köpa hos mor och son i den söta lilla röda kaffestugan) bland vackra bilar och till toner av lindy hop musiken.

åsa.

Långsöndag.

2011-06-16T13:11:00.003+02:00

Hej alla softrunners som redan har provat en timmes sammanhållande löpning och känner sig mogen för att nu öka kunskapen om hur mycket man egentligen klarar av.
Nu på söndag 15.00 vid Elofssonhallen i Röbäck träffas vi för att springa 1,5 timme.
Har du under året sprungit med oss är du välkommen att testa dina gränser.
Du behöver inte anmäla dig, gå på din lust!

åsa.

En sån stilla junikväll......

2011-06-09T22:17:00.002+02:00

.....så sjöng Lena Andersson under tidigt 70-tal. Samma tid grävde, spettade och designade min pappa under sena junikvällar en 2 km lång terrängbana till mig och mina systrar.
I kväll under Röbäckspasset berättade J att hon beställt skor som skulle passa för terränglöpning. Hon vill börja springa över stock och sten.
Lill-Babs fick sina korta hälsenor av högklackade skor jag tro jag fick förkortade senor genom allt hoppande mellan stenar och rötter på mina barndoms träningsstigar.
Det är nog ingen risk att J drar på sig korta hälsenor hon yogar och det brukar hjälpa mot kroppens "förkortningsprocess"
Det är ingen dum idé att söka sig till obanad terräng då och då speciellt stilla junikvällar som man kan minnas långt in i december.....det var så hon sjöng...Lena.

åsa.

Träningsläger

2011-05-22T20:53:00.002+02:00

Hur coolt är det inte att i väldigtvuxenålder få vara på träningsläger? Att få fnissa ihop med kompisarna, lära sig nytt, testa sina gränser och toffla omkring i träningskläder en hel helg?

Det är precis vad 12 av Softrunners deltagare gjort i helgen. Jag vet att fler velat vara med men hade viktiga saker som barndop och resor att prioritera, några blev hindrade av förkylning.

Jag tror flera av oss kommer att vakna med stela kroppar imorgon, en och annan muskel kommer att vara öm. Men jag är övertygad om att en vänlig tanke och ett snällt samtal med sin armbåge kommer att hjälpa. Och att vi kan låta eventuella signaler från kroppen bara påminna om att vi gjort något att vara nöjd och stolt över.

Tack för i helgen ni som var med och det bästa av allt. Vi har sex veckor kvar av terminen. Ni som startar nybörjargruppen imorgon måndag - lyckos er och välkomna! / Lena

Svacka förTräningsTungaTanter

2011-05-19T09:07:00.005+02:00

G och jag satt innan träningspasset igår och tyckte att just nu känns kroppen träningstung.
Varför? Det är ju vår, ingen is och snö på löpbanorna,någorlunda varmt.....
Så där pratade vi innan passet på Gammlia.Efter 45 minuter i SM spårets mest kuperade del tillsammans med Å och V som tränat löpning med Softrunners i 10 veckor då var det annat ljud i skällan. Inte hade det varit jobbigt nu stod vi istället och kvittrade och beundrade oss själva för vår insats.
G har tränat med Softrunners i 1,5 år hon hade en svacka igår mellan 18.53-19.00
När vi skiljdes åt fortsatte hon att springa 15 minuter till.

åsa

Att känna saknad och tänka hoppfullt.

2011-05-16T12:49:00.005+02:00

Det är inget roligt med avsked. Herr och fru S tar ett uppehåll så sa fru S i alla fall i onsdags efter att ha sprungit en timme i Gammliaskogen med Softrunners.
Jaha tänkte jag och så blev jag påmind om hur trist det KÄNNS att någon lämnar en.
Eftersom kognitiv träning biter på mig så har jag tränat på hur jag ska TÄNKA när sånt här trist sker.
Jag ska inte tro att detta avsked varar för evigt utan lita på att jag snart får se herr och fru S igen precis som fru S sa.Vi kommer till hösten var hennes budskap.
Så med all kognitiv tränng i ryggen så utbrister jag i ett VÄLKOMMEN tillbaka när mörkret kan få den mest löpglade att stanna inne.

Och VÄLKOMNA ni som idag anmälde er till en 6 veckors kurs i löpning för ovana.
Korpen har en spännande hälsovecka denna vecka med bl.a Blodomloppet och idag var många med på en fm på Folkets Hus där diet och mental träning samt Softrunners stod på talarlistan. Ni var så många som visade intresse för att inför sommaren från noll och intet om 6 veckor springa 30 minuter så vi startar en "specialgrupp" för er.
Vi ses vid Gammliahallen nu på måndag 19-20.

Åsa.

Omtag.

2011-05-09T07:56:00.002+02:00

Nu går vi in i ännu en 8 veckorsperiod. Fram till julis första dagar ska Softrunners toppa formen. Ni som under en period lagt till ett eller två träningspass i veckan kommer att känna av det i form av att det helt enkelt går bättre.
Bättre hur? Ja det kan du bäst beskriva, gör det gärna här på bloggen.
Själv har jag sedan årsskiftet lagt in styrketräning på Formtoppen. Benen känns lättare och jag kan under längre tid hålla en något högre fart.
Under några träningspass på måndagarna har jag visat Softrunners hur man tränar styrka i ben och överkropp genom "utfall", "plankan", och knäböj. En kvart om dan några veckor och det gör skillnad. Testa!
Ikväll ses vi för att mjukt och tufft leka med några mer eller mindre lutande backar.
Vi slutar inte förrän vi är lyckliga!

Åsa.

Landshövdingen såg oss

2011-05-02T17:38:00.002+02:00

Vi sprang intervaller i Döbelns park i februari.
Landshövdingen har sin arbetsplats mot parken. Jag träffade henne, landshövding Chris Heister förra veckan i "samtal med landshövdingen" den kreativa näringens betydelse för Västerbottens utveckling skulle diskuteras.
Hon berättade att hon hade sett oss den där kvällen springandes våra 500 meters rundor i tre olika farter. Tänk om hon nästa gång kommer ut och hejar!?
Tänk om hon skulle se oss ikväll. På Gammlia. Då springer vi 20 gånger 30 sek med 15 sek vila. Det kommmer att blixtra för ögonen för den tittar på.

/åsa

Evy.

2011-04-29T11:05:00.002+02:00

Under 80-talet började jag springa året runt från att vintertid åkt skidor och under barmarkssäsong sprungit. Det gick en våg av jogginglust genom världen som lockade olika kroppar upp ur stillasittandets bekvämlighet.
Och så var det hon, Evy. Hon som började springa vid 35 års ålder och upptäckte lättheten och glädjen i löpsteget. Hon var liten och nätt redan då när hon med sin väninna tog cykeln upp till Lidköpingsskogarna och sprang 2,5 km.
Inte visste hon då att vi skulle bli många som tänkte, kan hon, kan jag och så hakade vi på, inte lika snabbt och långt men vi var med och hon påverkade oss.
I Monto Gordo sprang jag i bästa fall bredvid den idag 69 åriga smärta kvinnan.
Jag såg att hon hade hälsenor som vattenslangar och vadmuskler grova som en hel rysk gymnast!
Ett antal gånger gjorde jag mig anledningar att få krama om henne.
För mig var det som att omfamna all den glädje som löpningen gett mig under alla tider som varit och som kommer. För Evy hon fortsätter att visa vägen för kommande tider och den stora glädjen att få vara med.
Tack Evy Palm!

åsa.

Monte Gordo.......

2011-04-25T13:55:00.002+02:00

......ligger i södra Portugal. Om man går fem km från Yellow hotell i Monte Gordo och åker färja en kvart är man i Spaniein. Där kan man äta god tapas. När man går hemåt mot Portugal igen kan man välja att gå sista biten efter Algarvekustens långsträckta sandstrand eller följa de röda stigarna genom pinjeskogen.
Hemma på hotellet byter man sedan om för ett träningspass i gym-lokalen eller så inväntar man ett löppass som ligger sist på dagens aktivitetslista.
Väljer man löppasset kan man ta det lugnt för torsdagens bergspass på 14 km i tuff terräng startar redan kl. 10.oo.
Vill man åka hem efter en vecka med nya roliga träningsmoment, nya bekanskaper, fantastiska ledare, ömmande muskler, smidigare kropp?
Nähä, det vill man inte om det inte vore för att få träffa alla softrunners.
Vi ses ikväll för olika farter.

/ åsa lika blek som när hon åkte (det var molningt hela veckan!!!!)

Viktig information

2011-04-15T15:01:00.003+02:00

Åsa springer i Portugal och då ser det ut så här följande vecka.
Måndag 18.00 Lena springer med vana gruppen på STRANDPROMENADEN samlas vid skateparken.
Måndag 19.00 Hanna ovana Gamlia som vanligt.
Onsdag 19.00 Hanna fortsättare Gamlia som vanligt.
Torsdag 17.45 Lena vana Röbäck, alla som är utklädda till påskkärring får belöning.
Torsdag 18.45 Lena ovana Röbäck samma gäller påskkärringar där.
Fredag långfredag inget gemensamt pass då.

Vi ses!
Lena

När allt är över.

2011-04-15T12:41:00.003+02:00

Visst är vi stela och sega och trötta när vi kommer 06.45 på fredagmornarna till Gammliahalen för ett löparpass i tidig timma men så gott vi mår när passet är över.
Dagens pass tog vi ute på spåren i Gammliaskogen. Om två veckor är all snö borta, vintern överstöka och vi får börja om......................
Glad skön påsk alla softrunners!

/åsa, som imorgon åker till Portugal och en veckas träning för kropp och själ.

Nysko i fulsnö.

2011-04-07T19:24:00.005+02:00

Det är dags för nya löparskor. På lördag ska jag stövla in på Gå och Löpkliniken och välja några riktigt flådiga dojjer. Jag köper alltid nya löparskor när det är som värst på vägarna. Antingen är det vårslask eller höstgegga. Men i år inviger jag inga rena fräscha skor på lortiga cykelvägar med fulsnö. I år ska nyskorna få dansa runt på ........ja hur ser det det ut i södra Portugal i mitten på april?
Insko(l)ning med stil och fräschör.

åsa.

Duttlöpning på bar...mark.

2011-03-29T19:24:00.002+02:00

Igår bet det i asfalten uppe på Berghem.
Den stora gruppen (blir den mycket större får vi starta upp ännu en!)vana löpare som springer i olika farter på måndagarna fick lära sig ett nytt begrepp.
Duttlöpning. Ja ni vet när man kortar av steget drar benen lite extra uppåt och tänker på att ge samma kraft till de båda fötterna i markläge! Svårbegripligt?
Inte för den tränande gruppen. Alla visade stor mognad i duttlöpning.

/åsa

Gulsåpa med citrondoft.

2011-03-24T08:43:00.004+01:00

Nu tror jag på våren.
Men har ändå i bakhuvudet vårvinter 89.
Jag var inte i Sverige under den perioden utan kom hem i april och trodde att skidföret var över. Det var den mars som det snöade så att Hagaskolans gymnastiktak brast av tung snö. I inlandet åkte vi skidor långt in i maj på solig skarsnö.

Förra veckans fredagslöpning 6.45-7.30 var underbar och av översvallande glädje vill jag i detta tillfälle bjuda in dig som sedan tidigare springer ett pass med Softrunners denna vår att komma med en gång under följande sju veckor just för att få känna av hur en tidig vårrunda liksom gulsåpan med citrondoft ger en känsla av rent, fräsch och enkelt.

/åsa.

4 gånger Jippi!

2011-03-19T16:56:00.005+01:00

Jippi! Vad det var roligt att träffa nya träningsvilliga denna vecka på Gammlia och i Röbäck.
Jippi! För fredagmorgonens träning. G försov sig och tar nya tag inför nästa fredag.C och L som tränat löpning i 8 veckor hade inga problem med att hänga med.
Jippi! Lotta som påväg till en löpträning halkade och bröt armen är på g, läkt och kommer tillbaka och springer med oss.
Jippi! I-J inspirera oss med sitt sätt att stärka upp sin kropp. Springer, simmar och äter sig fram till en ny fysik.

/åsa.

Huvud, axlar, knä och tå

2011-03-15T15:52:00.002+01:00

De sprang snyggt igår de vana löparna i Softrunners.
Mina yogapass med fantastiska Åsa Gustavsson Pranayoga och aikidoträningen för hundra år sedan i Östersund har jag tagit med mig in i löpningen.
Både yoga och aikido handlar bl.a om riktningar och stopp.
När jag på löpträningen hoar om att lyfta upp överkroppen från bäckenet är det inte tal om nån nycirkusövning. Det handlar om riktning.När jag uppmanar att springa med armbågarna handlar det om stopp. Med insikt om riktning och stopp kan vi nyttja kroppens fysiska styrka till förmån för en lättare känsla i löpsteget.
Igår såg det lätt ut för den underbart stora grupp som fortsätter att träna olika farter måndagarna 18.00 på Gammlia.
Nästa måndag är det ännu mer vår. Vinterns riktning och stopp börjar vi ana.

/åsa

Nya 8 veckor.

2011-03-11T11:31:00.003+01:00

Nu är vi där igen. Softrunners får lyfta på hatten och tacka er som varit med oss under denna åtta veckors period. Vana och ovana löpare har nu lagt till en ny erfarenhet. Det har varit isande kallt ibland, broddläge för det mest.
Några av er tar en period med egen löpträning alla er önskar vi lycka till.
Många kommer att fortsätta och byter upp sig till terminskortet som innebär att ni väljer en fast dag i veckan som "din" och kommer på alla de övriga tiderna som det passar. Morgonpasset på fredagarna 6.45-7.30 tror jag blir fina pass. Vi får springa våren till mötes. Sådana morgonstunder kan gå rakt in i natursjälen på ett speciellt sätt.

I TV soffan.

2011-03-10T09:50:00.002+01:00

Jag fick följa med Rosie och Sabine Millberg till tvhuset i Umeå i tisdags. Millbergsteamet skulle medverka i Gokväll. Bland alla otroligt vänliga människor där (ja ALLA i tvhuset måste ha gått överkursen i vänligt bemötande)fanns Ludvig Rasmusson. Han var med i generationspanelen kvällen skulle handla om 30-talisterna.
Det visade sig att Ludvig 75, var en sann löparvän. Med sin fru hade han denna morgon sprungit 6 km vilket var en kort runda. Parets dagliga löprunda var vanligtvis 8 km!!
Ludvig har skrivit boken Löpning, kärleken och livet. Liksom Softrunners vill han visa på enkelheten med löpningen. Spring som du är kan man säga förenar Softrunners och Rasmussons idé om löpningen och människan.
Nu ser jag fram emot en fortsatt kontakt med Ludvig.

/åsa.

Här kommer alla känslorna på en och samma gång.

2011-03-04T16:29:00.002+01:00

Vad bra ni är.
Siv, Maud, Mikael,Karolina, Kristina,Gunillor, Ulrica, systrarna,ALLA, ja ni vet vilka ni är. Efter en träningsvecka med vana och ovana grupper så skickar Softrunners ett tack till er alla för att vi får vara med och se era framsteg.

I morgon lördag finns Åsa på Gå och Löp kliniken mellan 12-14 för att där lyssna av om någon vill starta upp löpträning vecka 11. Du som känner någon som funderar på det kan tipsa om den tiden. Kanske kan vi inspirera din kompis/fru/make/syster/granne att starta upp något nytt inför våren -11.

En stor löparkram och en god helg till er alla.

Söndag 6 mars 14.00 extra löpning för ovana.

2011-02-28T11:13:00.002+01:00

Fyra veckors träning börjar ge fina resultat för de ovana som startade vecka 3.
Nu är det dags för ett extra pass för alla i gruppen som vill.
Passa på du som kanske missat någon måndag.
Vi ses som vanligt på Gammliahallen. Hanna finns där med sitt finaste söndagsleende.

Honolulu 2038

2011-02-23T20:46:00.003+01:00

12 december 2038 springer jag mitt sista maraton och det på Hawai.
Med en 80 årings kraft ska jag hålla på så länge jag vill de fyra milen.
Just den maran är en sådan som låter löparna ta den tid de behöver för att komma i mål.Är ni några som vill haka på så kan ni höra av er innan våren samma år så vi vet hur många rum som ska bokas på Honolulu hotell.

/åsa

Snöfall

2011-02-21T16:18:00.001+01:00

Jag föll utanför Länsförsäkringarnas kontor. Det hade kommit nysnö.
Där låg jag och ojade mig i hopp om att Länsförsäkringarna skulle skicka ut någon skadereglerare. Kanske såg de att jag var försäkrad i ett annat bolag för jag fick ligga kvar och då passade jag på att göra det extra länge.
Jag vägrade att hoppa upp förskräckt och generad över att någon skulle se detta fruktansvärda att just jag hade fallit.

Jag vill med denna fallna historia uppmuntra dig som har ambitionen och önskan om att vara fysiskt aktiv med t.ex. löpning men som snubblat omkull och inte får till det. Ligg kvar en extra stund och känn efter, oja dig och tyck synd om dig ett tag. Det tar på att vilja men se att det skiter sig. Efter en stund kommer du att märka att ingen kommer för att lyfta upp dig och då är det läge att resa sig och fortsätta. Man börjar inte om man bara fortsätter.

Vecka 11 fortsätter Softrunners med nya grupper för ovana löpare. Kan det vara läge då för någon att resa sig upp och fortsätta?

/åsa

Det är som det är.

2011-02-18T08:10:00.002+01:00

Det är februari och vi bor i norra Europa så denna veckas kyla är ingen överraskning.
Det finns småknep för att fortsätta se sig som en löptränande människa även perioder som denna.

Man kan lägga undan uteträningen för några veckor krypa in i en annan träningslokal eller göra som G nyttja det löpband som hon har hemma.

Det finns värmemask för kalla dagar. Min första värmemask köpte jag för 20 år sedan. Den sitter superbra men jag ser ut som en gris med ett enormt tryne och därför har jag nu en nättare modell som inte alls sitter bra men vad gör man inte för utseendet.
En bra halsduk kan vara ett alternativ till värmemask.

Mycket kläder på! Så mycket att det hämmar farten. Ja det gäller att hitta en låg fart som inte anstränger luftrören. Softrunners vet att sin lägsta löpfart är detsamma som en snabbare promenadfart och promenera det kan man göra trots kylan.

Sammanfattningsvis så kan man säga att en Softrunners känns igen i februari på sitt tryne och en kroppsform som en mindre Globen och med en löpfart som kan reta små ettriga män i 50 års åldern som springer 36 km i veckan.
......och så en hälsning från min gamla vän RoseMarie Millberg, dragracingdrottning på 70 talet och snart aktuell i en dokumentär "Mammas come-back". Rosie kan du se 8 mars på Gokväll.
Hon hälsar....dagar som dessa ska man inte stå still.....

/åsa.

Jag tror att den 21-22 maj.....

2011-02-16T13:10:00.006+01:00

21-22 maj. Träningshelg med Softrunners.

Jag tror...
att den helgen kommer att vara ovanligt solig och varm.
att vi kommer sent isäng och är tidigt uppe.
att många Softrunners anmält sig till 2-dagars stenhå....kul, träningen med Åsa, Lena och Hanna.
att vi kommer att använda oss av stadens naturpärlor när vi har våra träningspass.
att vi har en mysig möteslokal där vi utbyter idéer om motivation.
att vi duschar och byter om i fräscha lokaler.
att middagen i picnicvariant och de två luncherna smakar förträffligt.
att vi tycker om att vara med varandra.
att vi har träningsvärk måndagmorgon.

/åsa.

ps ikväll ses vi påpälsade och med halsduk för långsam soft runda.

Kalla kårar

2011-02-14T07:30:00.003+01:00

Februari.
Vinterns storasyster.
Talar om hur det egentligen är.
Trodde vi verkligen att en talgoxe skulle göra en vår.
Februari har talat. December och januari har bara småmojsat på med sin snö och minusgrader och fått oss att tro att bara de har fått leka av sig så är det över.
Nu är det vinter, nu är det kallt. storasyster vet bäst och hon säger att vi ska klä på oss ordentligt, vira runt en extra halsduk, bege oss till Gammliahallen kl 18 ikväll för att där tillsammans med andra ta det soft och stillsamt med lätt teknikträning i backar. Vi ses.

/åsa

Dagens.

2011-02-09T08:45:00.002+01:00

Tips 1. Sträck på dig. Känn av vilka muskler som behövs för att göra dig några centimeter längre.
Tips 2. Gör det du ska göra utan att känna efter och känna efter och känna efter...
Tips 3. Skänk en tanke till människans förmåga att vara fysisk.

åsa.

Lägg av...aldrig.

2011-02-07T09:21:00.002+01:00

......spring åtminstone ETT varv runt ditt hus EN gång i veckan resten av ditt liv.

Att springa hela livet.

2011-02-02T17:22:00.002+01:00

Hej alla ni som var med på thorax hälsotimme idag.
Hör av er om ni vill följa med på en fysisk resa v.11 då nya grupper för ovana startar upp.
Tack för inbjudan Gunilla.

åsa

Inte....rvaller

2011-02-01T11:09:00.003+01:00

Vad det nån fler än jag som gillade passet igår med stegringsintervaller.
Jag älskar bilden av oss, löpare som för ett år sedan aldrig kunde tänka sig att träna som vi gjorde igår. 50 plussare som river av tyngsta backen på Berghem.
Om inte ni är nöjda så kan jag vara det för er allihopa.
Nu på fm har jag rekat platsen för nästa måndagsträning.
Det blir en park, centralt och med vackra hus runt omkring. Lite kulturlöpning kan man säga.Längtar.

- 60+

2011-01-27T14:00:00.003+01:00

Är Umeås osprungna mogna kroppar nyfikna att börja springa med Softrunners om vi startar en -60+grupp?
Lyssna av om det bland dina vänner finns dem som vill lära känna och stötta sin vuxna kropp med löpträning.

Spring.

2011-01-24T08:14:00.003+01:00

Det våras. Talgoxen sa det redan förra helgen. Den satt på Teg och sågade på sin vårtruddelutt.
Första året med terminskort hos Softrunners.
Ni är nu några som vill växla upp med fler pass i veckan. Ett snabbare pass på måndagarna, ett längre långsammare på onsdagarna och så ett morgonpass från vecka 11 på fredagarna, ett förslag till hur du kan använda veckans träningstider.
Känner du dig trött kan du alltid välja in ett pass för ovana löpare där du kommer ut men får ta det lugnare.
När det är barmark igen ska vi ge er några söndagar där vi töjer på gränserna och springer upp till 1,5 timme i vacker skog.Går alltid att avsluta med en picknick i en solig sluttning.
Det våras...jag har hört talgoxen....

/åsa

Ursäkta men....

2011-01-19T07:46:00.004+01:00

.... jag har så svårt att tro lite/ovant/omöjligt om er som springer med Softrunners. Ni bevisar gång på gång att en någorlunda fysisk frisk människan är en löpande individ. Vi ses ikväll softisar!

åsa

Nystart.

2011-01-10T15:33:00.005+01:00

Snart dags!
Måndag 17 januari. Utanför Gammlia sporthall
18.00-19.00 Då kommer du som tränat löpning ett tag och vill hitta dem där olika farterna och är beredd att låta flåset få sig en genomkörare. Åsa styr och ställer under detta pass.
19.00-20.00 Här träffas vi för att från noll och ingen löpvana efter 8 veckor, med vår lägsta fart, klara av att springa i minst 20 minuter. Hanna, idrottinstruktören leder gruppen.

Onsdag 19 januari.Utanför Gammlia sporthall.
19.00-20.00 Då springer vi lite längre och långsamt.40-60 minuter. Åsa leder.

Torsdag 20 januari. Röbäck, Elofssonhallen.
17.45-18.45 Lenas specialare för alla som varit med minst ett 8 veckorsprogram.

Fr.o.m v.11 fredagar 6.45-7.30 morgonlöpning. Gammlia sporthall.

Född med lååånga muskelfibrer.

2011-01-07T12:00:00.002+01:00

-Försök inte springa ifrån mig, hände det att jag sa till någon högstadieelev under min lärarkarriär. Hotet kunde uttalas i ord som...."det blir så genant för dig när fröken hinner ikapp dig"
Det var då, för femton år sedan. Inte ens då räknades jag till de explosiva.
Jag hade aldrig trots bästa träning blivit en hundrameterslöpare att räkna med.
Det föds man tydligen till. Däremot kan alla träna sig till att springa långt och länge.
Tack för det säger jag.
Här ska fortsättas att träna upp långa tåliga muskelfibrer.
Skulle jag hamna i skolvärlden igen får jag väl be eleverna om att hålla ut ett tag så att jag hinner ikapp dem. Det är väl frågan om de klarar att hålla ut en mil så att jag har en chans med mina långa muskelfibrer.

åsa.

Inget snack om nyårslöften

2011-01-03T20:28:00.004+01:00

Jag tänker inte inleda bloggandet i år med att prata kring nyårslöften och livsstilsförändringar, det känns lite uttjatat.

Jag tänkte ställa några frågor kring hur du vill ha ditt 2011? Vad skulle du vilja uppnå under året, vad skulle göra dig riktigt glad, vad är det viktigaste för dig?

Är det så att något av dina svar handlar om att ha hälsa? Är det så att något av dina svar skulle vara hjälpta av att du mår bra och tar hand om dig? Det brukar ofta ha det.

Vad skulle det innebära för dig om du om 10 veckor springer utan avbrott i 20 minuter? Eller vad skulle det innebära om du ökat tempot och springer upp mot en timme?

I en Softrunnersgrupp finns det möjligheter att det blir verklighet. Vi lovar inte MEN vi har sett det ske. Hos oss har de som själva utsett sig till vår största utmaning, svåra fall, omöjliga, otränade och feta tagit sig till regelbundet springande.

Vad säger du, ska du vara med? Nya grupper startar v 3. Och det klart att är det så att du givit ett nyårslöfte som går ihop med Softrunnersverksamhet är ju det ett skäl så gott som något att komma med.

VÄLKOMMEN!

Nytt år, nya löpsteg!

2011-01-02T17:58:00.003+01:00

Imorgon softrunners så tar vi de första löpstegen tillsammans 2011.
Vi ses 18.00 utanför Gammliahallen dit ni alla är välkomna att delta som sprungit med Softrunners under 2010.
Ni som vet att ni vill fortsätta att springa med oss anmäl er innan v. 3 för en 8 veckors period eller hela terminen = 3*8 veckor, anmäl er till adressen här intill.

Du kanske vill sätta in fler löppass under veckan. Då kan du välj terminskortet. Du bestämmer en fast dag i veckan för att sedan ha tillgång till alla de övriga passen. From v. 11 kan du välja in ett morgonpass på fredagarna 06.45-07.30
20-21 majplanerar vi ett träningsläger. Vi återkommer med tider, plats och kostnad efter den 14 januari.
...men allra först så ses vi imorgon.. ett gott nytt löpår önskar vi oss alla!

JULKLAPP

2010-12-26T19:25:00.004+01:00

Vi vill ge er en julklapp som räcker ända fram till.... trettondan.

Måndagar 27/12, 3/1 och 10/1 kl 18.00 finns vi på Gamlia, vid sporthallen och bjussar på en löptur. SÅ ge dig själv en klapp och spring med oss!
VÄLKOMMEN!!!
Åsa & Lena

Hej tomtegubbar så minns vi gårdagen.

2010-12-21T17:49:00.004+01:00

Glöggfläckar på snorig haka,
M var där med sin maka,
eld som lyste opp och värmde svettig kropp,
en tomteluva kom fram vi minskade inte ett enda gram,
pepparkakor och mandel med kanel en kväll då inget gick fel.

Tack Softrunnerslöpare för en alldeles fantastisk termin.
God jul!

(Vid nödrimmen,åsa)

Fjärde advent

2010-12-19T10:00:00.002+01:00

Imorgon softrunners julspringer vi i Gammlias uteområde. En eld är tänd och vi samlas vid vätskekontrollen som består av glögg och tilltugg när vi gjort våra intervaller.
Kom och spring in julen med varandra!

Lena, Hanna, Åsa.

Strålande tider.

2010-12-15T10:34:00.004+01:00

Klä er varmt ta en extra halsduk.
Vi träffas ikväll som vanligt och rättar fysisk ansträngning efter den temperatur som då gäller.
Stoppa med en extra tröja att ta på efter löpningen. Förbered för en kopp varm choklad med mycket grädde till dess att ni kommer hem efter träningen. Sätt fram tofflorna, förbered de hemmavarande att när ni kommer tillbaka varm i kropp och själ då vill ni mest troligt kramas lite extra och berätta om hur underbart det är att vara frisk, nyfiken och lite naiv!
Vi seees!

åsa.

Visst är det kallt!

2010-12-13T09:19:00.005+01:00

Kallt, kyligt, isande, det är vinter i Västerbotten.
Till alla löpare.....vi ses i kväll väl påpälsade med halsdukar och annat som värmer inandningsluften. Du med känsliga luftvägar kan överväga om du ska vara inomhus.
Du vet bäst själv.
Brrrrrr....

åsa

vinterfröjd

2010-12-07T10:14:00.002+01:00

Faktiskt...så är det fröjdesamt att man har en kropp och förmåga att springa. Att sedan ha förmånen att springa tillsammans med andra i ett vackert vinterlandskap förhöjer fröjden.
Vilka träningspass vi fick till på Mariehemsängarna och Gammlia igår.
Nu är det meningen att få fart på ut och inandning. Nu kan vi alla "lägsta fart" som är så bra att veta av när man vill springa länge.
Om det nu inte blir kyligt igen så kommer träningen fram till vecka 51 att höja puls och öka syrebehovet.
Så vässa broddarna och vänd dem rätt det kommer att gå fort!!

åsa.

Jul i december.

2010-12-02T10:03:00.003+01:00

Det är helt rätt med jul i december.
Många års erfarenhet av återkommande jular talar om att vi är mycket nöjd med att ha det så. Som vinterlöpare känns det extra bra med jul just i denna mörka tid av året.
Nu när det har varit riktigt kyligt har Softrunners hämtat styrka från alla juleljus under sina träningspass. I små täta klungor har vi under veckan tränat på Berghem och i Röbäck, samtidigt som vi tränat har vi tagit till oss av alla fina ljusslingor och tända stjärnor som Umeborna satt upp i fönster och trädgårdar.
40 minuters löpning går mycket lättare med jul i december.

åsa

Undrar om nån undrar

2010-11-27T20:47:00.002+01:00

Jag undrar om någon gått förbi i Röbäck och undrat vem som gjort spåren i snön, vem som gjort stigar fram och tillbaks. Om någon sett snöänglarna och undrat vem somg gjort dem.

Undrar om de tittat noga och sett att änglarna är längre och bredare än barnstorlek. Om de tittat noga och sett att det behövts en extra hand för att ta sig upp.

Vad de inte kan se är leendena eller blickarna. De kan inte heller höra fnissen och skratten. Som tur är hör de inte heller kommentaren "du är ju helt tokig du".

Men det såg och hörde jag. Jag såg och hörde hur Softisarna sprang i snön, slängde sig omkull och gjorde snöänglar. Jag hörde hur det fnissades förtjust. I snålblåst och minusgrader gjorde vi det och hade kul. Då gör det inget att ni tycker jag är tokig. / Lena

Vacker.

2010-11-26T13:22:00.005+01:00

Igår kväll var jag på Maria Möllers julunderhållning och i pausen träffar jag sköna Maud. I snart ett år har vi fått glädjen att ha henne som en Softrunners.
Nu undrar jag.... var du Maud så snygg innan du började Softrunners?
Tänk om det är så att du inte bara har fått en superkondis du har blivit vackrare också.
Softrunners känner ni er vackrare efter att ha tränat löpning under en längre tid?
Undrar åsa.

Ishotellet eller Hawaii

2010-11-25T13:08:00.004+01:00

Det har varit kyligt hela veckan.
Alla träningspass har behövt sin värmande halsduk för inandningsluftens skull.
Jag köpte mig en huva i tunn ull, A köpte värmemasken "Airtemp"
Våra känsliga luftrör behöver extra stöttning när vintern kommer.

Igårkväll avslutades passet med att I förklarade att hon absolut inte vill vinna en resa till Icehotel mycket hellre då till Hawaii.
Tro jag att man väljer Hawaii om man är från Norrbotten och tränar löpning i snålblåst en novemberkväll.
Softrunners önskar I framgång i framtida lottdragningar och resetävlingar.
Må prist bli en lång vistelse i behaglig värme.

åsa.

Längtar

2010-11-24T14:50:00.002+01:00

Av olika anledningar, de flesta trevliga, har det blivit några veckor sen jag sprang med min kära Softrunnersgrupp på Röbäck. Jag vet ju att Åsa tar väl hand om er och att ni är i trygga händer. Men jag har saknat er och på torsdag - imorgon då kommer jag igen!

Då ska vi köra lite snöträning har jag tänkt... vi ska jobba med "pulshöjning" om vi säger så. Som avslutning blir det en överraskning.

Må så gott vi ses!/ Lena

Nobelpris 2011.

2010-11-20T10:16:00.004+01:00

Det kommer ett nytt år eller så är det redan här det är bara att börja fylla på med lekfullhet och diciplin.
Lekfullhet och diciplin säger professorn G.Törnqvist, kännetecknar platser där tankar utvecklas, tankar som leder till Nobelpris.
En inställning att ta efter i andra livs sammanhang.
Diciplinerat och lekfullt ska Softrunners 2011 ta sig an nya grupper med nyfikna ovana och mer vana löpare.
Vecka 3 startar året. Vi lägger snart ut tider och platser här på bloggen.
Kanske kan en plats i Softrunners vara en julklapp att ge bort. Hör av dig så fixar vi ett vackert kort.

Uppkopplat

2010-11-18T09:20:00.004+01:00

Det är skapligt enkelt att springa.
Höger vänster fot i, lite sväng med armarna och så är man där i rörelsen.
Så där kan man hålla på resten av sin löpkarriär bara vara i rörelsen som blir resultatet av den första tanken.
Den här veckan har Softrunners undrat med sina löpare hur kroppen uppför sig när man fokuserat gör sig medvetan om vilka kroppsdelar som man medvetet kraftfullt kan koppla in i rörelsen.
- Upps.. lät det från G igårkväll när hon i en svag utförslöpa vinklade fram överkroppen och farten ökade liksom av sig självt.
Så där höll vi på, sprang medveten om styrkan i den breda delen av foten,fokuserade på den kraft som finns i armarna och så provade vi olika vinklingar av överkroppen.
Överkurs?! Efter 40 års löpträning kan jag bara konstatera att det är dags att koppla upp fler kroppsdelar som engagerar sig i löpningen. Det blir kraftfullt, snyggt och roligt.

Något speciellt

2010-11-13T20:07:00.002+01:00

Jag hade förmånen att få vara med på Umegalan i torsdags och tog möjligheten att berätta om Softrunners. Det är alltid lika kul att se hur alla möjliga människor glimtar till och blir intresserade. "Hm, löpning för ovana, det känns som jag borde vara med. Det kanske är något för mig. Det skulle va nått för mig" eller liknande kommentarer fälls och jag känner att det här är verkligen något speciellt. Jag blir så stolt och glad att få jobba med det här. Så ville jag passa på att tacka alla er som är med och inspirerar oss att fortsätta och utveckla idén och verksamheten.

Jag hoppas att ni känner er speciella, smarta, kloka och fantastiska som gjort valet att hänga med. / Lena

Det är som det är!

2010-11-13T09:20:00.004+01:00

Lördagslöpning med Stina.
Det är tänkt 40 min efter strandpromenaden.
Genom fönstret ser jag att det snöar.
Troligtvis är det isigt nere vid älven.
Löpträning på fm går trögt för mig.

Snö, isigt, trögt, det är som det är.
Hjärna, hjärta, muskler, skelett, de är som de är,
beroende av en lördagsträning och min vilja att göra det jag kan.

åsa.

Plogat.

2010-11-11T08:41:00.002+01:00

Plogade cykelvägar på Mariehemsängarna och broddarna bidrog till ett vintrigt bra träningspass för onsdagsgruppen. Ikväll ska vi trampa Röbäcksmark.

Springa med Softrunners?

2010-11-09T17:14:00.003+01:00

Hej du som var med på frälsningsarmen idag och lyssnade till föreläsningen med Therese Stenlund om löpträning som en hjälp vid utmattningsproblem.
Blev du intresserad av Softrunners och hur vi tränar från totalt ovan?
Använd mailadressen här bredvid, anmäl dig till nästa start för ovana eller skriv ner frågor om hur du kan starta upp löpträning med oss.
Under våren 2011 kommer vi att ha tre 8 veckorsprogram
för ovana löpare med start v3, v11 och v19. Kostnad 800:- en träning i veckan.
Efter 8 v kan en ovan löpare springa i 20 min utan att stanna. Det du!

Stor´ gruppen.

2010-11-09T09:06:00.003+01:00

Vad många vi är på måndagarna 18-19. Det är så roligt!
-Vi hör inte Åsa tala högre, så lät det under stretchingen när 20 pers stod på rad vid ankdammen för att sträcka ut rygg och bakben.
Ett angenämt problem för oss som tror på löpningen som en viktig faktor för välbefinnandet.Gruppens sammansättning är intressant. Här springer nu de som tränat löpning i 10 veckor med de som började i februari.
I gråsvart november kan vi bekräfta...vi behöver varandras engangemang för att komma till skott.

Gammal goding i repris!

2010-11-08T07:21:00.001+01:00

Ikväll blir det ankdammsrace!

åsa.

Storkoftan anfaller.

2010-11-06T12:55:00.003+01:00

Jag lekte med Hjalmar 7 år och Kerstin 5 år igår fm. I min ny inköpta storkofta sprang jag runt i lägenheten och låtsades fånga de med det stora sjoket till plagg.
De skrek och jag med. Efter en stund var jag tvungen att vila. Lekens skrik och korta intervaller av löpning tröttade ut mig. Det är då jag hör Hjalmar säga,
-Jag önskar att du hade bättre kondition så vi kunde leka längre.
Så kloka ord från en liten människa.
Jag lade genast in ett träningspass till denna vecka och tog 40 minuters löpning nu på morgonen nere vid älven.
Till nästa gång ska "StorKoftan" anfalla länge och intensivt.

åsa.

Tunga backar kraftfulla steg.

2010-11-04T11:42:00.003+01:00

Rackarns vad vi tog i på SM-spåret igår.De sista tre km är de tyngsta och det var där vi var. Jag tröstade gruppen med att efter varje djävul....uppförsbacke kom en trösterik nedförslöpning.
Med glädje hör vi att de som nu tränat sina 10 veckor som ovana löpare på onsdagarna fortsätter med Softrunners och springer med oss fram till vecka 51.
Några av er funderar t.o.m. på att utöka till flera gånger i veckan. Det kan var av stort värde att när ni nu kommit igång prova fler träningspass i veckan. Ni kommer mest troligt att känna av efter 10 veckor att det var en riktig uppväxling.
Nu ser jag fram emot att träffa den härligt stora måndagsgruppen.

åsa.

Måndagsfolk.

2010-11-02T09:19:00.002+01:00

Hanna fick glädjen igår att följa den ovana gruppen löpare i deras tredje träningspass.
M hade varit på Gå och Löp så hon kom med vackra röda skor som provats ut på butikens löpband. Det är första gången jag blev lockad att köpa en sko pga färgen så vackra lyste de i höstmörkret.
Vad många ni är som fortsätter efter 10 veckorsprogramet för ovana. Nu ska det tränas olika farter på måndagarna mellan 18-19.Jag hoppas att ni förstår vilken insats ni gjorde igår i den branta backen upp till Gammliaspåret. Fram till vecka 51 och juluppehållet ska vi träna korta sträckor med fart och hitta olika backar som utmanar vår uthållighet. Tack för att ni valde att fortsätta med oss.
Stor lycka till dig som tränar på egen hand. Vi vet att du kan!Behöver du Softrunners igen så är du alltid välkommen!!

åsa.

Soft söndag!

2010-11-01T07:52:00.003+01:00

Så roligt vi hade igår på Myflow tillsammans med er!
Annelis LAGOM-tallrik, Gå och Löp med vinterutrustning och så den sköna yogan passade Softrunners ambition att för våra fantastiska löpare presentera olika sätt att stötta sin kropp mot bättre välbefinnande.
Stort tack att ni alla var där!
Ses ikväll.

Ställ om klockan!

2010-10-29T11:20:00.003+02:00

Kom precis hem från en träff med Johan på Gå och löp.
Vi pratade om den SOFTA SÖNDAGEN som kommer.
Det är jätteroligt att ni är så många som kommer den här dagen då klockans visare ska dras tillbaka en timme.
Bläddra neråt i bloggen så hittar du programmet.
Jag ska passa på att springa runt i Gammlia skogen imorgon.Det blev ju barmark igen.
Har du planerat in något löppass i helgen?

Vi var där!

2010-10-28T12:37:00.003+02:00

Minns ni hur vädret såg ut igårkväll?
I Gammliaskogen var det ensligt och långt mellan löpare och hundägare.
Softrunners var där. E och A och L och K och så vidare....ja vi var där! Vi sprang med broddade skor uppför och nerför. Det blåste hårt i det gråsvarta!
Alla visste vi att kondition är ingen lagervara den blir till i nuet och måste alltid fyllas på oavsett väder, mörker och blåst.
Och just i den värsta årstiden av alla att springa i så blir det personliga rekord denna kväll. Under det nionde träningspasset springer ovana löpare 36 minuter utan att stanna och då ingick även Bräntbergets stigning.
Är inte det fantastiskt?

Easy as a pancake!

2010-10-27T10:42:00.002+02:00

Så fort det gick. 10 veckors löpning för ovana är förbi.
Måndagens tionde pass med Hanna utövades på snö och is i Gammliaskogen.
För många för första gången med broddar och visst fungerar det att med broddar träna även vintertid. Nästa måndag ser jag fram emot att få hälsa er välkomna som vill fortsätta nu tillsammans med de mer vana, Gammlia 18.00.

åsa.

Lagom soft söndag - anmäl dig nu!

2010-10-25T09:20:00.001+02:00

Tillsammans med våra samarbetspartners vill vi bjuda er Softrunners på en Lagom Soft söndag med nya idéer, inspiration och motivation.

Söndag 31 oktober är Du välkommen till en Lagom Soft Söndag för att tanka inspiration och idéer kring välbefinnande och hälsa.

Tid: 14 – 16 kom ihåg att vintertiden börjar den här dagen.
Var med hela dagen eller kom en liten stund.

Plats: Mya Flow Sveagatan 6.
Ingång på gården, bakom Kii, Schmäck och Hälsokraft

Innehåll: 14.00 – 14.30 Prova på Yoga med Sanna
14.30 – 15.00 Tilltugg på hälsotallriken LAGOM®
15.00 – 15.30 Föreläsning ”Driv och motiv” med Lena
15.30 – 16.00 Mingel och prisutdelning

Under hela träffen:
Gå och Löpkliniken: Vinterutrustning och ortopediska sulor.
Softrunners: Löpning för ovana och lite mer vana.
Swedish Life Hälsotallriken LAGOM
”Böntävling” Med fina priser.

OSA: Svara oss att du kommer senast torsdag 27/10 till
lena@llevandeskap.se
Du får gärna anmäla en kompis också.

Det här är ett samarbete mellan
Softrunners, Swedish Life,
Mya Flow och Gå och Löpkliniken.

www.umesoftrunners.blogspot.com www.hallavikten.se

www.myaflow.se www.galopkliniken.se

VÄLKOMMEN!!!

Halkfritt!

2010-10-25T07:46:00.003+02:00

Det blir annorlunda med is och snö som underlag när man springer. Jag har aldrig under mina många år av vinterlöpning gjort mig illa.Kroppen tycks ha förmågan att ställa upp med det som behövs för en trygg löpning. Sen kan man alltid hjälpa till med ett par broddar. Det finns broddar att köpa på Gå och löp. För Softrunners gäller 10 %.Jag har med mig ett antal par till kvällens grupper att prova.

åsa.

Umeås tightaste tights!

2010-10-24T12:41:00.003+02:00

Nysnö över Umeå.
Jag ska springa med Stina idag. Vi har sprungit tillsammans i tio år!
För det mesta så springer vi långt och långsamt.Då pratar vi.De här träningspassen har gett mig fysisk uthållighet och en mycket god vän.

Det har varit Umeå fashion weekend. Till nästa år hoppas jag att Softrunners kan presentera en egen kollektion med träningskläder för mogna kroppar. Skisser finns liksom duktiga designers.
Stina är gift med Stefan. Han har utmanat ett gäng karlar i bästa mognad att nästa år springa Stockholm halvmaraton.Jag ska jobba på att vi på Softrunners får följa deras väg mot loppet. Gruppen går under namnet"Umeå tightaste tights". I gruppen hittar vi gamla proffs som naturligtvis kommer att fixa det här....med träning...klok anpassad träning. Softrunners önskar lycka till.

åsa.

Nytt och gammalt!

2010-10-18T08:37:00.002+02:00

Nu är det dags att riktigt gå in i höstmörkret med ambitionen att var fysiskt aktiv. Jag har sedan liten inlandbo vant mig vid att träna löpning oavsett årstid.
Med Softrunners vill vi stötta dig som trots mörker, is, snö och kyla vill behålla rutin i löpningen över den här, ja låt oss erkänna, gråa mycket gråa perioden. Nytt fram till vecka 51 och julen är passet för ovana löpare, måndag 19-20 vid Gammliahallen.
Gammalt är träningspassen för mer vana måndag, onsdag och torsdag. Tid och plats kan du läsa om här bredvid.
Genom mörkret mot våren!!!

åsa.

Det händer mycket roligt

2010-10-14T14:11:00.002+02:00

1. Igår sprang ovana löpare 20 minuter.Två veckor kvar och redan 20 minuter!
2. Idag fick Softrunners informera om löpning på glada plastikkirurgen.Tack till Maud, avdelningens hälsoinspiratör och softrunnerslöpare som ordnade träffen!
3. På måndag 18/10 startar nytt 10 veckors program för ovana löpare på Gammlia.
4. Det var en bra beskrivning om softrunnerslöparna i VFs artikel i onsdagstidningen.
5. Jag fick blommor av Anneli som flyttar till Stockholm. Det var ett tack för att jag hade gett henne "en spark i baken" Hon var en av de första att springa med SF.
6. .............här kan du fylla på...............

åsa

Tack alla deltagare

2010-10-12T09:13:00.002+02:00

Tio veckor av återkommande träningspass på måndagarna är avverkade.
Några av deltagarna kommer att fortsätta. Till er andra låt oss på Softrunners få lyfta på kepsen buga vackert och tacka er för att ni valde att delta den här hösten. Ni är alltid välkomna tillbaka. Kanske vill ni framöver åter igen träna i grupp eller bli påmind om olika sätt att hålla upp farten, ja det finns ett antal olika anledningar att då och då ha en bestämd tid och plats för sin träning.

Tack också till VFs Sara och Kenneth som fick vänta i mörkret på oss när jag missade km-skyltningen och uppvärmningen blev två km längre!
Det blir säkert etthärligt repotage i tidningen nu på onsdag.
Vi håller koll!

åsa.

Vilken vecka!

2010-10-08T13:22:00.002+02:00

Softrunnerslöpare!

Vilken vecka.
Som vi gläds över era framsteg!
Det har varit mycket nytt och nyttigt!

Som...
.att det är ok att "armbåga" sig fram i löpning
.högt-hållna-höfter ger en öppen bröstkorg
.det finns kraft att hämta i framfoten
.det går att springa en hel timme
.två dagars konditionsträning i veckan kan vara ett lyft jämfört med ett
.att allt har sin tid, att gå på afterwork har sin och att träna löpning har sin
.att.......

Trevlig helg alla löptränande Umebor!

åsa, Lena och Hanna.

Lagom soft söndag

2010-10-06T08:24:00.002+02:00

Att springa med armbågen och högt hållna höfter!

2010-10-04T21:03:00.003+02:00

Ibland går det att krångla till löpning som ikväll t.ex.
Då skulle det springas på framfoten, höften skulle hållas högt och armågen blev plötligt viktig i samband med löpning. MEN så vackert det såg ut när måndagsgruppen sprang intervaller i den lagomt flacka backen.

Vecka 40 långt och långsamt!

2010-09-27T10:10:00.002+02:00

Nästa vecka kan alla som springer i mer-vana-grupperna, måndag och torsdag komma med på onsdagens träning 19-20 på Gammlia. Med vår respektive lägsta fart ska vi ta sikte på 40 minuter för att sedan bygga på med minuter och kanske är det någon som når timmen plus lite till.
Så sätt en krummelur i tidsboken och ladda upp med ett bra em-fika den dagen.
Alltså nästa onsdag 6 oktober 19-20 ett härligt lååångpass på Gammlia i din egen fart!

Evas tips!

2010-09-24T10:03:00.002+02:00

Eva som springer med Softrunners på onsdagarna kom med ett tips för två blogginlägg sedan. Du som funderar över hur du ska utveckla din löpstil följ hennes tips på inlägget. Tack Eva för ditt intressanta tips!

/åsa

Att störa kroppen.

2010-09-23T09:32:00.004+02:00

Förkylningstider är här men det stoppar inte en Softrunnersledare!
Med två alvedon och en cykel förberedde jag mig inför gårdagens löpträning.När mer- vana-gänget sprang, cyklade jag, bort till Mariehemsängarna. Där på en 500 meters sträcka funderade vi på hur det skulle vara om man drog ner steglängden och fick lite mer fart på fötterna m.a.o ökad stegfrekvens.

Softrunners har inte ambitionen att göra elitlöpare.
Softrunners vill däremot få dig att fundera på och helst prova och träna din kropp att göra sånt som den inte är van vid. Störa den lite grann. T.e.x genom att spurta utför en backe och känna hur det är när fötterna går riktigt fort eller att ta en sväng i obanad terräng där man måste uppmärksamma stenar och rötter, byta steglängd, hoppa till lite extra och därmed träna på balansen och styrkan i fotlederna.

De som tränade på Mariehemsängarna tog sig själva hemåt via Bräntbergets härliga stigning.Jag tog cykelvägen och funderade på vilken "störa-lite-grann-övning"onsdagsgruppen ska göra nästa gång.

/åsa.

En undran en önskan en tanke!

2010-09-21T12:46:00.005+02:00

Jag undrar... om det just nu går omkring en personal på Minervaskolan i Umeå som funderar på att i mogen ålder ytterligare lära känna sin kropps möjligheter.... genom... varför inte.....löpning.

Jag önskar...så att den personalen är med idag 15.30 när jag ska berätta och beskriva Softrunners idé om hur ovana löpare skapligt lätt och snabbt kan träna upp en kropp till löpning.

Jag tänker...på alla er som tränat med Softrunners och hittat er lägsta fart för att sedan gå vidare och efter knappt 20 veckor nu tränar i långa och korta backar.Ni tränar på att hitta styrkan i överkroppen, ni tränar korta och långa steglängder, ni är nu beredda att bli ordentligt anfådda, ni vill inte gå hem efter träningspasset, ni är fantastiska, er kropp är fantastisk, er inställning är fantastisk!!!

/åsa

Mera bästa med....

2010-09-17T15:37:00.003+02:00

Fler infallsvinklar kring vad är det bästa med att springa:

Det bästa med att jag springer är nog att jag känner mig så glad när jag gör det. Lycklig när jag kommer hem och har presterat mera än jag någonsin i mitt vuxna liv trodde var möjligt.

Det bästa med att jag har börjat springa är att jag hittat en träningsform som jag kan utföra när jag vill, behöver inte planera med bokning av träningspass, transport mm. Det är bara att ta på sig skorna och ge sig ut.

Får vi höra fler softrunners - vad är det bästa med att du springer. maila mig lena@llevandeskap.se
Trevlig helg!
Lena

75 meter per dag!

2010-09-16T14:56:00.002+02:00

Smillas matte fru M träffade jag idag på Brobergs café.Fru M har erfarenhet av 73 jordelivsår. Hon berättade att hon varje dag springer 75 meter!!
Finns det fler med liknande lite annorlunda idéer när det gäller löpning?

Igår blev det backträning för mer-vana-gruppen. Hoppas att ni alla känner det i rumpan denna dag.
De ovana som igår gjorde sitt tredje träningspass,vilken förmåga ni alla sitter inne med!! Jag längtar till nästa onsdag då vi ska lägga till ytterligare minuter.

Ni som har att brottas med förkylningsbaciller ta det bara lugnt. Löpträningen tar ni snart igen när ni väl åter är på banan.
Att snora har sin tid!

Lev soft!
/åsa.

Tre olika farter och en hängig överkropp.

2010-09-14T09:16:00.002+02:00

Det är förkylningstider.
I, C och M fick stanna hemma igår.
Ändå var vi många som under uppvärmningen tog oss bort till en av få flacka partier på Gamliaspåret. Förra veckan sökte vi efter två olika farter igår plockade vi fram en tredje. I två omgångar jobbade vi med att hålla upp de tre farterna.

För att riktigt överdriva en slapp och kraftlös överkropp sprang vi en stund med ett häng som fick förbipasserade att undra. De fyra gånger som vi har kvar av programmet ska vi lägga fokus på överkroppens viktiga deltagande i samband med löpning.Här vill jag påminna er om att ta några extra situps och några minuter plankan för att stärka musklerna som av ålder har slumrat till.

Måndagsgänget vi ses om en vecka.Det är alltid lika kul att träffa er och se er positiva inställning till övningarna.

Spring soft!

/åsa

Vad är det bästa med att springa?

2010-09-09T20:53:00.000+02:00

Vi frågade Softrunners runnerserna "Vad är det bästa med att du springer"? Här är några svar:

- att jag två gånger i veckan känner mig extra stolt över mig själv.
- att det motiverat mig till att sluta röka.
- att jag får peppning, både från Åsa & Lena och mina löparkompisar.
- att jag blivit piggare.
- att jag vet att jag klarar mycket mer än jag någonsin kunde tro.
- att jag inspirerat andra till att göra samma sak.

- För min del är det att kunna springa utan att jaga livet ur sig för att sedan tröttna och ge upp samt att jag märker att min cykling går bättre för jag blir inte lika stum i benen och det är kul att springa i grupp. Ser alltid fram mot måndag när vi ska springa. Sedan tror jag mig också märka att jag fått bättre kondition... Det finns så mycket mer att skriva men jag nöjer mig med detta för denna gång.

- Löpning i grupp är helt fantastiskt, bra, roligt, uppmuntrande. Om inte ni du å Åsa fanns med ute på spåret och peppade/uppmuntrade så skulle det sluta som många gånger förr. Man kommer iväg en gång släppar sig iväg en gång till men sen så kommer allt det där som man "måste" göra istället, vad det nu kan vara!
Redan efter första gången så gav det mersmak och det kan jag säga att ledare och gruppen betyder väldigt mycket.
Tänk att få sätta mål och nya mål som man faktiskt uppnår helt otroligt man blir bara så glad, ja man måste nästan få skryta om vad man gjort.
I gruppen så delar man med sig av varandras erfarenheter som gör att man känner att man faktiskt inte är ensam om att uppleva saker.

- Ja det är mycket som är det bästa med att springa. Har fått en massa energi, motgångarna i det vardaglig blir betydligt enklare att hitta lösningar till än tidigare. Viktminskning då jag börjat reflektera mer över helheten d v s slutat med godis. Att springa med Softrunners har visat att springa inte behöver vara tråkigt, man kan hitta på olika saker i löpningen och inte se en lång löpsträcka som känns som en mardröm då man inte är taggad.Uppförsbackarna är inte lika farliga mer…

Det är så man blir alldeles rörd. Tack!

Sportsmedicine i Umeå och Elisabet fd gympalärare.

2010-09-08T11:20:00.004+02:00

Åt vilket håll jag än cyklar i 10 min från där jag bor så träffar man på något intressant.Så är det att bo i Umeå.

Det jag menar med intressant här,är all den kunskap och kunnighet, att använd
kunskapen, som finns på olika adresser i denna lagomt stora stad.
Igår var jag ett par timmar på Sportsmedicin.

Tänk om alla som springer med Softrunners fick göra en "före och en efter koll" där. Vilka förändringar skulle man se hos en kvinna i 55 års åldern som aldrig löptränat tidigare och som efter ett år med Softrunners springer ett par gånger i veckan, en längre sträcka och ett pass med tempo? Skelettet, blodkärl,hjärtmuskeln, syreupptagningen vad händer med det? Kommer denna kvinna att vara på topp vid 80 års ålder?

Jag träffade där på Sportsmedicine, den ståtliga fd gymnastiklärarinnan Elisabet som arbetat på Hagaskolan.

Hon är lika vacker som för 23 år sedan då jag senast träffade henne.
Jag hade ett kort vik på skolan och fick arbeta med henne ett par veckor.
Nu fick jag tillfälle att berätta för henne att jag under alla år haft henne som förebild när det gäller att hålla upp en rak och stark överkropp.
Stark överkropp är en viktig tillgång vid löpning det är därför Softrunners ger hemläxa med styrketräning för rygg och bål. Träna på "Elisabet-hållningen"
den kommer att hålla långt upp i livet det såg jag igår!

Åsa.

Vi ses!

2010-09-06T09:31:00.003+02:00

Det var spännande med förra veckans träningspass.
T.o.m missen på onsdagskvällen då den senare gruppen fick vänta
och nybörjargruppen fick en snabb och virrig avslutning gav extra spänning åt veckan.
Vad jag kunde bedöma så var ändå nybörjargruppen nöjd och de i senare gruppen som
med låg fart sprang en hel timme kan inte ha gjort annat än jublat över sin insats
trots den senare starten.

De många Umeåbor som under kommande tio veckor springer med Softrunners visar på
hur löpning är en möjlighet för människor med olika förutsättningar.
Vi är så glada att ni alla har valt att ta in löpträning i er vardag och det tillsammans med oss på Softrunners.
När vi ser era framsteg och lyssnar till
de erfarenheter ni gör, så stärker ni oss i vår idé om löpningens positiva
effekt på kropp och knopp.
Fortsätt att stötta dig själv med positiva ord om din löpning under de närmaste höstveckorna.
Vi ledare ser fram emot att möta dig igen och följa din utveckling.
Vi ses!
Åsa.

Att lära sig något nytt om sig själv och sin kropp.

2010-09-03T15:21:00.003+02:00

Jag började träna Aikido vid 37 års ålder.
Det var svårt!
Det hände att jag kom hem efter träningspassen
ute på Frösön i Östersund och grät....av ilska och uppgivenhet.
Det var svårt att falla framåt och det svårt att falla bakåt och de
andra var mycket bättre och tekniken var så svår och jag
grät.... av ilska och uppgivenhet.
Vi är några som beter oss så här
när vi vill ta med oss själva in i något nytt,
vi kan bli så ...ilskna och uppgivna men vi ger oss inte!
Vi anar att vi är något intressant på spåren och vi vill utforska mer.
Låt ilskan och uppgivenhetskänslan till att börja med, vara ett bevis att
du är något på spåren, något som du kommer att vara nöjd över att du hittat
och utforskat.
Jag ångrar inte en minut på Aikido mattan!
Åsa

Från en beundrare!

2010-08-31T08:18:00.006+02:00

Så är jag med om det igen.
Det där träningspasset när minuterna samlas på hög, meter efter meter avverkas,
skor lyfter från marken, andningsfrekvensen hittar ett lugn,
när ovana löpare hittar sin löpförmåga som gör mig och de själva förundrade.
Full av beundran cyklade jag hem från träningspasset i Gammliaterrängen.
10-veckorsprogrammet "olika farter" ses nästa måndag igen, då för att jobba upp en högre fart och ligga kvar där en stund..en liten stund.

Åsa.

GÅ och LÖP-kliniken

2010-08-26T15:14:00.006+02:00

Vi träffade Ingela från Gå och Löp-kliniken.
Softrunners tycker om att ha samarbete med dem.

När vi Softrunners-ledare får frågor om skor och fötter känns det tryggt att hänvisa till alla de kunniga på kliniken intill Umeå buss-station.

Som Softrunners får du 10 % på löputrustning.
Du kan även boka en kostnadsfri konsultation med en ortopedtekniker, ordinarier pris 200 kr. 10 % gäller även Gå och löpklinikens samarbetspartners naprapat, massör och fotvårdsspecialist.

Softrunners och Gå och Löp jobbar vidare med att stötta alla ovana och vana löpare.

Kropp!

2010-08-26T11:48:00.006+02:00

Säg kropp några gånger!
Kropp, kropp, kropp, kropp...........
Fundera sen hur väl du känner till din kropp.
Kanske har du som jag börjat undvika att titta på vissa delar utav den.
Inför nya byxinköp, inne i omklädningshyttens obarmhärtiga ljus
fladdrar jag numera med blicken.
Samtidigt har jag full förståelse för kroppens sätt att ändra sig allt eftersom.
Jag fördömer den inte där jag står i affären, med rätt skärning och storlek på byxorna stöttar jag den så gott det går.

Det finns ett antal sätt att stötta denna sin ofullkomliga kropp.

Ett...iklädd den vackra kläder.
Två...ge den fysiska utmaningar som den känner igen
Tre...ge den fysiska utmaningar som den inte känner igen

Softrunners finns för den som vill ge sin kropp en fysisk utmaning,känd eller okänd sådan.

Vi kommer att stötta dig med en tid, plats och ett glatt ledarskap under
de 10 veckor som du deltar.
Välkommen med din kropp!

Inspiration och nya grupper

2010-08-24T12:15:00.003+02:00

Hela förmiddan har jag och Åsa sysslat med inspiration tillsammans med personal på NUS. Jag tror vi hann med hela labb avdelningen, jag visste inte ens att det fanns så många labb. Det är en förmån att få träffa människor och berätta om Softrunners. Det är en stor inspiration att få höra andras tankar kring löpning och motion, det är också en stor inspiration att få berätta om Softrunners deltagares framsteg och upplevelser i våra grupper.

Nu hoppas vi att vi lyckades inspirera så vi får två fulla grupper med start nästa vecka. / Lena

Start måndag 23/8 kl 19.00 Gamlia

2010-08-20T10:40:00.003+02:00

På måndag är det så dags att starta ännu en Softrunners löpning för ovana grupp.
Gamlia klockan 19.00 samling vid Sporthallen.
Har du inte anmält dig finns det 2 platser kvar.
Hanna kommer att hålla i gruppen, med inhopp av Lena och Åsa.
Tänk, det är bara en helg kvar till måndag - VI LÄNGTAR!

/ Lena